{"id":1196,"date":"2019-11-21T11:30:05","date_gmt":"2019-11-21T10:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.talentoteca.es\/?p=1196"},"modified":"2019-11-26T14:51:03","modified_gmt":"2019-11-26T13:51:03","slug":"ventajas-mindfulness-estudiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/ventajas-mindfulness-estudiantes\/","title":{"rendered":"Las ventajas del Mindfulness para estudiantes"},"content":{"rendered":"\n<p>Te levantas con ganas de seguir durmiendo, te pones a estudiar y no te concentras, tienes demasiadas cosas en la cabeza, tu comprensi\u00f3n de lo que est\u00e1s leyendo es casi nula, tu cerebro no da m\u00e1s y tu cuerpo tampoco\u2026 \u00bfTe suena de algo? Se llama <a href=\"https:\/\/blog.talentoteca.es\/el-estres-bueno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"estr\u00e9s (opens in a new tab)\">estr\u00e9s<\/a> y te est\u00e1 avisando de que necesitas descansar y empezar a descubrir las ventajas del Mindfulness para estudiantes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es el\nMindfulness<\/h2>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/rominahidalgomarchione.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Mindfulness (opens in a new tab)\">Mindfulness<\/a>, tambi\u00e9n conocido como \u201catenci\u00f3n plena\u201d en espa\u00f1ol, es la capacidad de estar presente, de centrarse y observar atentamente y de forma consciente nuestra experiencia y nuestro entorno. Es <strong>la habilidad de vivir el ahora con el cuerpo y la mente<\/strong> evitando distracciones e interrupciones, evitando pensamientos sobre el pasado o el futuro, y siendo consciente de nuestras sensaciones, emociones y sentimientos. Todo ello con intenci\u00f3n, comprensi\u00f3n y aceptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"MINDFULNESS \u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve?\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/p7l2YtSoCC0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios del\nMindfulness<\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan estudios cient\u00edficos recientes, la\npr\u00e1ctica del Mindfulness ayuda a nuestro cerebro a <strong>controlar el estr\u00e9s<\/strong> producido por la multitarea y la multitud de\npensamientos (tanto sobre acontecimientos pasados como imaginarios). Adem\u00e1s,\nreduce la tendencia a la ira e incluso a los bloqueos emocionales por miedo,\nansiedad o p\u00e1nico. <\/p>\n\n\n\n<p>Aplicando las t\u00e9cnicas del Mindfulness\nser\u00edamos capaces de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dormir mejor evitando los\ninsomnios<\/li><li>Concentrarnos en lo que estamos leyendo\no escuchando en una clase evitando distracciones<\/li><li>Mejorar nuestra forma de trabajo\ncentr\u00e1ndonos en lo que tenemos entre manos<\/li><li>Mejorar nuestras relaciones\nsociales al desarrollar una comunicaci\u00f3n m\u00e1s atenta y consciente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si todav\u00eda no te convence la idea de practicar\nestas t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n y atenci\u00f3n plena, seguramente lo har\u00e1 cuando\ndescubras que hacerlo mejorar\u00e1, adem\u00e1s, tu <strong>capacidad\ncreativa <\/strong>cuando tengas que presentar un trabajo y tu <strong>memoria <\/strong>para el pr\u00f3ximo examen. Numerosos estudios cient\u00edficos as\u00ed\nlo avalan. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Objetivos del Mindfullness<\/h2>\n\n\n\n<p>El objetivo fundamental del Mindfulness es\ndotarnos de t\u00e9cnicas que nos permitan aprender a gestionar nuestras emociones,\nnuestros pensamientos y reacciones para poder afrontar las situaciones que la\nvida nos presenta. <\/p>\n\n\n\n<p>Tomar consciencia de nuestras sensaciones,\npensamientos y sentimientos, y observar con atenci\u00f3n plena nuestra relaci\u00f3n con\nel mundo exterior y con nuestro entorno nos permite ser personas m\u00e1s\npragm\u00e1ticas, m\u00e1s despiertas y m\u00e1s valientes. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo empezar a\npracticar Mindfulness<\/h2>\n\n\n\n<p>Los grandes <strong>retos del Mindfulness<\/strong> son la tensi\u00f3n, las distracciones y la\nsomnolencia. La clave para empezar a practicar Mindfulness est\u00e1 en hacerlo de a\npoco y aceptando los intentos fallidos y los resultados obtenidos. <\/p>\n\n\n\n<p>Una <strong>t\u00e9cnica\nmilenaria para relajar la tensi\u00f3n <\/strong>(sin dormirse) y empezar a meditar sin\ndistracciones es la que consiste en sentarse en el suelo con las piernas\ncruzadas, en lo que se llama la postura de la flor de loto, colocar las manos\nsobre las rodillas, cerrar los ojos, respirar profundo y concentrarse en los\nmovimientos de nuestro cuerpo al respirar. <\/p>\n\n\n\n<p>Autom\u00e1ticamente aparecer\u00e1n en nuestra mente\npensamientos sobre lo que hicimos en el d\u00eda, lo que viene despu\u00e9s, o incluso\nsobre est\u00edmulos externos como puede ser un sonido de la calle en el que pusimos\nnuestra atenci\u00f3n. Lo importante es no frustrarse y aceptar la pr\u00e1ctica tal como\nse presenta. Actuar con lo que podemos cambiar (por ejemplo, cerrar la ventana\nsi eso aminora el ruido) y aceptar las cosas que no podemos cambiar. <\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que conseguimos practicar la atenci\u00f3n\nplena con esta t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n tradicional del budismo, podemos <strong>pasar a las siguientes fases<\/strong>. Podemos\nencontrar algo que nos guste hacer como bailar, salir a correr o dar un paseo\npor el parque y concentrar nuestros pensamientos en lo que estamos haciendo, en\nc\u00f3mo se siente nuestro cuerpo al hacerlo. <strong>No\nvale ir caminando mirando el tel\u00e9fono m\u00f3vil.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Lo interesante de esta pr\u00e1ctica es poner el\nfoco en nuestra respiraci\u00f3n, tomar consciencia de nuestros pasos, del\nmovimiento de nuestros brazos, de c\u00f3mo est\u00e1n los m\u00fasculos de nuestra cara, o\u00edr\nlos sonidos del entorno y escuchar tambi\u00e9n los sonidos que puedan provenir de\nnuestro interior. <\/p>\n\n\n\n<p>Cuando seamos capaces de aplicar estas t\u00e9cnicas\nde meditaci\u00f3n activa, podremos emplearlo en todos los \u00e1mbitos de nuestra vida:\ncomiendo, conversando con amigos, en el metro, escuchando a la profesora en\nclase, leyendo un libro, estudiando los apuntes, etc.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfTe animas a practicar Mindfulness?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La coacher experta Romina Hidalgo nos habla de las ventajas que la t\u00e9cnica del Mindfulness tiene para los estudiantes.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":1198,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-1196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fuera-de-la-oficina"],"aioseo_notices":[],"wps_subtitle":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1196"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1213,"href":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1196\/revisions\/1213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog2.talentoteca.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}